Se libérer de la rumination mentale : 6 conseils pour arrêter de trop penser

Est-ce que tu es une personne qui réfléchit beaucoup ? Qui est constamment en train de penser, de ressasser le passé ou d'anticiper le futur ? Est-ce que tu te sens souvent submergée par tes pensées, voir même par des pensées négatives et désagréables ?

Dans ce cas, je suis certaine que tu aimerais te libérer de ces ruminations, te détacher de ton mental et être davantage dans l'instant présent.

Ça tombe bien parce que je te partage mes 6 meilleurs conseils arrêter de trop penser et vivre plus en conscience.

En anglais on parle d'overthinking, ce qui signifie littéralement « penser trop », avoir un trop-plein de pensées permanent 💭

On parle aussi de rumination mentale, c'est le fait de ressasser des pensées et sentiments négatifs. De se sentir constamment submergée, préoccupée, inquiète, de manière excessive voire obsessionnelle.

Cela crée souvent du stress et de l'anxiété, et ça concerne principalement les femmes 🤷‍♀️

C'est important pour moi de parler de ce sujet parce que ces derniers mois, je suis tombée dans ce cercle vicieux où je suis constamment en train de penser, de ressasser le passé ou d’anticiper le futur. Finalement, je ne suis pas assez dans l'instant présent, et je sais que c'est néfaste.

Jusqu'ici j'avais réussi à m'en libérer, mais le développement personnel est un travail de tous les jours, parfois on avance, et d'autres fois on recule un peu. Et c'est ok. La vie n'est que changement. Elle est faite de hauts et de bas. Alors je décide de l'accepter et d’aller de l'avant 😌

💡 Si tu es aussi dans ce cas, je t'invite à te questionner : Pourquoi estimes tu « penser trop » ? Quelle en est la cause ? Quelles sont les conséquences sur toi et ta vie ? Qu'est ce que tu peux mettre en place pour te libérer de ces ruminations mentales ?

Pour moi, ça passe avant tout par un changement au niveau de mon état d'esprit et par un travail profond sur moi-même. Je vais donc te partager comment j’ai réussi à me libérer de l'overthinking et à être beaucoup plus présente au quotidien.

1. Accepter ses pensées et lâcher prise

La première étape pour te libérer de toutes ces pensées incessantes c'est déjà de les accepter. Le mauvais réflexe qu’on peut avoir c'est justement de les nier ou de les rejeter. Mais ce n'est pas la solution. Ce serait simplement résister à ce qui est. Et c'est comme ça qu'on tombe dans un cercle vicieux.

Commence plutôt par identifier tes pensées et essaye de comprendre ce qu’elles signifient. Prends le temps d’en être bien consciente, de les vivre, ne les bloque pas mais laisse les exister. Sois à l’écoute de ton corps et de ton esprit parce qu'ils t'envoient des messages. Accepte à la fois tes pensées et les émotions qu'elles te créent 🧘 C'est une étape essentielle pour te détacher de la rumination.

Je pense qu’il faut aussi être bienveillante envers toi-même, et vis à vis de ce que tu ressens. Ces pensées font parties de toi, elles ont une raison d'être, elles vont t’aider à grandir et à avancer. Rappelle toi que c'est un chemin, avec des hauts et des bas mais tout ce que la vie met face à toi va t'aider à progresser.

Finalement, si tu as tendance à ressasser le passer et anticiper le futur, je t'invite à lâcher prise. Lâcher prise, c’est accepter ses limites. Lâche prise sur tes émotions et tes pensées désagréables. Tu peux le faire de plusieurs manières, par exemple en te recentrant sur ta respiration, pratiquant la méditation, la visualisation ou l'écriture🌳

2. Arrêter de vouloir tout contrôler

Si tu veux te détacher de la rumination mentale, tu dois prendre conscience que tu ne peux pas tout contrôler. Tu n'as pas le contrôle complet sur les éléments extérieurs, que ce soit ton environnement, tes proches, les évènements ou les situations que tu vis.

Vouloir maitriser tout ce qui se passe dans ta vie te plonge dans un cercle vicieux et te prend beaucoup d'énergie 🔋

La seule chose que tu peux contrôler c'est toi-même. Ta perception des situations et ta réaction face à ce qui arrive. Tes choix et tes actions. Mais aussi tes pensées. Tu peux rediriger tes pensées vers le positif. Tu peux choisir de cesser de te repasser en boucle une situation sur laquelle tu n'as aucun contrôle. Alors concentre toi sur toi-même, lâche prise sur ce qui t’entoure, et place ton énergie au bon endroit.

3. Se détacher du passé et du futur

En général, l’overthinking vient du fait qu’on soit trop attaché au passé et au futur. On ressasse une situation passée ou on anticipe le futur.

Si tu veux t'en libérer, tu as besoin de faire la paix avec ton passé, avec la situation que tu te repasses en boucle. Accepte que ce soit terminé et que tu ne puisses plus agir dessus.

Si tu as plutôt tendance à te préoccuper de ce qui pourrait arriver dans le futur, essaye de ne pas y penser et dis stop à ton mental. C'est complétement incertain, ça te génère de l'anxiété inutile et probablement que les choses ne se dérouleront pas comme tu l'imagines.

Certes, ton passé fait de toi la personne que tu es aujourd’hui, mais on évolue constamment et le but de la vie c'est bien de grandir et d'avancer.

En ce qui concerne ton futur, il n’est pas encore réel et il est déterminé par ce que tu fais maintenant, dans le présent.

Rappelle toi que tu ne vis pas dans le passé ou le futur, mais bien dans le présent. Si tu restes trop attachée à une situation passée ou à venir, c’est comme si tu ne vivais pas pleinement.

Alors concentre toi sur l'instant présent au lieu de penser à l’avenir. La seule chose que tu peux réellement faire, c'est agir dans le présent. C'est de cette manière que tu pourras exploiter ton plein potentiel, avancer ta vie, et être en harmonie avec toi-même 🍃

4. Être dans le moment présent

Comme on vient de le voir, les ruminations mentales nous éloigne du moment présent. Nos pensées sont centrées sur une situation passée ou future.

A ce moment là, tu n'es plus vraiment consciente de ce que tu fais ici et maintenant, ni de ce qui se passe autour de toi.

Pour calmer ton mental, il est nécessaire que tu revienne dans le présent et que tu sois pleinement consciente de ce qui se passe ici et maintenant.

Le présent c’est la seule chose qui existe réellement. Et être dans l’instant présent c’est être dans un état d’harmonie avec toi-même 🌿

Prends l'habitude d'être pleinement consciente de chaque petit instant de ta journée. Apprends à observer ce qui se passe autour de toi, ton environnement, et ce que tu fais.

C'est en vivant dans le moment présent que tu pourras directement agir sur ton bien-être et ta sérénité 🌈 Avoir une vie sereine c'est le chemin vers plus de bonheur et de légèreté, et si tu veux aller plus loin, je t'invite à découvrir mon Programme Vie Sereine !

5. Faire des activités qui te nourrissent

Pour calmer ton mental et te libérer du fait de « penser trop », je t'invite à trouver une activité qui va t'aider à te libérer des ruminations, une activité qui va participer à ton bien-être intérieur.

Par exemple, tu peux vider ton esprit et te libérer des pensées désagréables grâce à la méditation 🧘 C'est un moyen de te recentrer sur l’instant présent, de te concentrer sur ton corps et ta respiration.

Je t'invite aussi à sortir marcher dans la nature ou dans un endroit calme, pour respirer l’air pur, recharger ton énergie, et te recentrer sur toi 🌿

Si tu veux bouger et te mettre en mouvement, tu peux pratiquer une activité physique. Personnellement j'aime pratiquer le fitness et la natation. Les activités comme le yoga ou le pilâtes sont aussi bénéfiques pour reconnecter ton corps et ton esprit.

Et les activités créatives comme le dessin, la peinture ou même le chant et la musique peuvent aussi te permettre de te reconnecter à ton intérieur et donc de te libérer de la rumination mentale.

Bien sûr, je ne peux que t'encourager à déconnecter des réseaux sociaux de temps en temps pour t'éloigner des distractions permanentes 📱

Finalement, je t'invite à manger sainement, en pleine conscience, et à boire de l’eau régulièrement pour rester suffisamment hydratée. Comme dit le proverbe : « un esprit sain dans un corps sain ». Effectivement, l'alimentation a un réel impact sur notre mental, nos pensées et nos émotions. Et je t'invite à adopter une approche holistique de la santé : tout est lié.

D'ailleurs, je te donne mes meilleurs conseils pour rester en forme dans cet article.

Avoir un sommeil de qualité et régulier pourra aussi favoriser ta santé mentale et émotionnelle 💤 Selon moi, il ne faut surtout pas le sous-estimer. Les nuits réparatrices font vraiment la différence, elles te permettent d’être en forme, énergique, concentrée et davantage dans le présent.

6. Un moment dédié à l'overthinking

Pour finir, mon dernier conseil est de prendre un moment pour penser, mais un moment que tu auras choisi. Et selon moi, la meilleure façon de le faire c'est par le biais de l'écriture ✍️

Prends un moment où tu t'autorises à te laisser emporter par tes pensées. Ecris tout ce qui te passe par la tête, tes pensées, tes émotions, tes peurs, tes doutes et insécurités. Ce qui te préoccupe, ce qui t'inquiète et surtout ce qui est désagréable et ce que tu perçois comme négatif.

L’écriture, c'est pour moi le meilleur moyen pour se libérer des ruminations mentales et des pensées désagréables. Tout ce que j'écris, je m'en libère beaucoup plus facilement.

Une fois que le sujet qui me préoccupe est posé sur papier, je n'ai plus besoin de le garder en tête. Et quand je dédie un temps pour y réfléchir, je fais le tour de la question et je peux finalement m'en détacher.

Bien évidemment, tu peux choisir un moment dédié à l’overthinking sans forcément écrire mais je t'invite à fixer un cadre et un temps limité. Rappelle toi que le but c'est que tu puisses te détacher de ces pensées.

Tu l'auras compris, il existe plein de solutions pour se libérer des ruminations mentales du quotidien. Et je sais que tu es capable de le faire. Comme toujours, je t'invite à trouver ce qui te correspond.

Et garde à l'esprit que c’est un travail de tous les jours. Ne t'attends pas à éliminer complètement les ruminations et pensées négatives. Il s'agit plutôt d'apprendre à les gérer🌻

N’hésites pas à me dire en commentaires si tu es concernée par l'overthinking et ce que tu fais pour y remédier !

Tu es prête à faire de toi ta priorité ?

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