Maximiser ton niveau d'énergie : 4 habitudes pour être en forme

Tu te sens fatiguée et tu manques de motivation ? Tu as une to-do-list à rallonge et pourtant tu n'arrives rien à faire ? Tu aimerais retrouver ton énergie et ton dynamisme pour être productive et efficace ?

Je te partage mes conseils pour être en forme chaque jour. Des habitudes à mettre en place au quotidien pour rester active, énergique et motivée en toutes circonstances !

S'il y a bien une chose dont je suis certaine, c'est que que la météo a une grande influence sur notre humeur et notre niveau d'énergie. En hiver, il fait nuit plus tôt, les températures diminuent et on a naturellement moins d'énergie qu'en été.

Et chaque année c'est la même chose : on a froid, on est fatigué, on a la flemme et parfois on a clairement envie de rester au lit. Je suis certaine que toi aussi, tu vois une différence sur ton corps et ton

mental selon les saisons !

Pourtant, tu as surement beaucoup de choses à faire et tu aimerais avancer efficacement. Alors, j'ai décidé de te partager les 5 habitudes que j'ai mises en place pour maximiser mon niveau d'énergie, être active et motivée au quotidien !

Sortir marcher 🌿

La marche est un des meilleurs moyens pour se déconnecter des obligations du quotidien, se recentrer sur soi et s'apaiser. La nature a un véritable pouvoir sur l'esprit, l'équilibre intérieur et la santé. C'est à la fois une activité qui permet de se mettre en mouvement, d'être active et de se détendre.

Je t'invite à marcher un peu chaque jour pour profiter des bienfaits de cette activité. Si tu vas au travail, tu peux faire une petite partie de trajet à pied ou marcher pendant ta pause. Pour ma part, je sors marcher environ 30 minutes en fin d'après-midi pour m'aérer l'esprit, me détacher des écrans et soulager les tensions accumulées. Ca me permet aussi de me remettre en mouvement et de regagner en énergie.

Sortir marcher c'est aussi profiter de la lumière naturelle et faire le plein de vitamine D lorsqu'il y a du soleil. J'ai négligé cette activité pendant longtemps pour me rendre compte en 2021 que ça faisait réellement la différence sur mon bien-être physique et surtout mental !

Dormir suffisamment 💤

Le sommeil est un des piliers de la vie saine. Et il se trouve qu'en hiver, le corps a besoin de plus de sommeil.

Si tu es fatiguée au cours de la journée, tu auras forcément moins d'énergie mais il y aura aussi un impact sur ta concentration et ta mémoire. Le manque de sommeil affecte tous les autres aspects de ta vie : alimentation, activité physique, santé mentale et émotionnelle.

Alors je t'invite à définir le temps de sommeil dont tu as besoin pour être en forme et à le respecter au maximum. Tu auras surement besoin de te coucher plus tôt en hiver qu'en été. Et c'est normal ! Notre horloge biologique est réglée sur le cycle jour/nuit. Notre corps est fait pour dormir la nuit et être éveillé quand il fait jour. Et respecter ses besoins, c'est la meilleure manière de maximiser ton niveau d'énergie.

Pour ma part, j'ai besoin de dormir 8 à 9H, alors depuis quelques semaines, j'essaye progressivement de me coucher plus tôt, vers 22H30. Je teste aussi les siestes régénératrices de 15 minutes, que je fais au cours de la journée quand j'en ressens le besoin.

Manger sain et équilibré 🥦

On l'oublie parfois mais manger sain ce n'est pas seulement pour l'apparence physique. C'est avant tout une question de santé, de bon fonctionnement du corps et d'énergie.

Le fait de trop manger, de manger trop gras, trop salé et trop sucré rend la digestion plus longue et difficile. Cela fatigue notre corps car ça demande d'autant plus d'énergie.

Pour être en forme, je mise sur les légumes de saison et les fibres et je n'oublie pas de m'hydrater tout au long de la journée. J'ai aussi fait un mois d'alimentation 100% végétale en janvier, ce qui m'a permis d'intégrer de nouvelles habitudes que je vais conserver par la suite, j'ai adoré !

Garder une activité physique 🏊‍♀️

Alimentation saine, activité physique régulière et sommeil de qualité, c'est le combo gagnant pour une santé physique optimale. Ici, je parle avant tout de sport, que ce soit la course à pied, la natation, le fitness, la musculation, le vélo ou le yoga par exemple.

C'est parfois plus difficile de se motiver en hiver et pourtant comme le reste de l'année c'est essentiel de faire du sport. Ca peut-être en intérieur et même à la maison, mais c'est le moment de conserver ta discipline plus que jamais !

Pense aussi à t'étirer en dehors de tes séances de sport. L'hiver, on a tendance à moins bouger et on accumule plus de tensions musculaires et articulaires. Peut-être que tu négliges les étirements, les exercices de souplesse et de mobilité. Pourtant, je t'assure qu'ils sont essentiels pour ta santé.

Pour ma part, je fais du fitness, de la natation et du yoga, des activités que j'aime tellement que je ne loupe pas une seule séance ! La clé c'est vraiment de trouver une activité qui te plait.

Prendre soin de soi 🥰

Finalement, quand il fait froid, le corps a besoin de ralentir et il faut avant tout s'écouter. C'est le moment de faire de toi TA priorité, de passer du temps seule, de faire des activités qui te font du bien et qui te détendent.

Lire, écrire, faire du yoga, cuisiner, dessiner, écouter de la musique ou un podcast, prendre un bain... Plutôt que de rester dans ton canapé, c'est le moment d'essayer une nouvelle activité !

Maximiser son énergie c'est aussi s'avoir écouter les besoins de son corps et être flexible selon les périodes de l'année. Rappelle toi que le plus important c'est de trouver un équilibre. Un équilibre entre le repos et l'activité, entre ralentir et garder une discipline.

Rappelle toi que ta santé est précieuse et qu'il n'y a que toi qui puisse décider d'en faire une priorité !

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